Labai dažnai žmonės, norėdami sulieknėti, susiduria su viena kliūtimi – tinginimu. Todėl daugelis moterų atsisako dietos nepasiekdamos rezultatų. Pagrindinė priežastis – nesusivaldymas, kasdienybės nenuoseklumas ar tiesiog bloga savijauta dėl energijos praradimo. Tačiau yra dieta tinginiams, kurios rezultatų apžvalgas rasite straipsnyje.
Svorio metimo principas
Tikrai visos moterys, kurios bent kartą gyvenime bandė sulieknėti, mintinai išmoko mitybos principus, būtinus tikslui pasiekti. Jie yra gana paprasti ir yra tokie:
- Norėdami numesti svorio, turite atsisakyti visų alkoholinių gėrimų. Jie ne tik turi daug kilokalorijų, bet ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Dėl jų svorio metimo procesas vyksta itin lėtai.
- Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis.
- Svorį metantis žmogus turėtų pakankamai išsimiegoti. Miego trūkumas gresia poodinių riebalų kaupimu, stresu ir padidėjusiu apetitu.
- Produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo, turi būti minimalus kiekis. Tai bulvės, duona, grūdai ir pan.
- Vakarienę turėtų sudaryti vienas nedidelis patiekalas, kuriame būtų kuo mažiau kalorijų. Labai dažnai dietose vietoj vakarienės patariama apsiriboti stikline kefyro su obuoliu.
- Mineralai išplaunami dėl didelio vandens kiekio. Todėl moterims, kurios laikosi dietų, labai rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus.
Be to, beveik visi patarimai, kaip mesti svorį, baigiasi rekomendacija sportuoti ar apsilankyti treniruoklių salėje.
Kam netinka dieta?
Yra kategorija žmonių, kuriems kategoriškai nepatariama laikytis dietos norint numesti svorio. Visų pirma, tai apima nėščias moteris. Šiuo laikotarpiu būsimos motinos gyvenime neturėtų būti jokių apribojimų. Ji turėtų gauti pakankamai kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Kad nėštumo metu nepagerėtų, gydytojai rekomenduoja mažinti saldaus ir krakmolingo maisto kiekį. Tai yra, pašalinkite nenaudingus angliavandenius iš dienos meniu. Kartais šio patarimo pakanka, kad forma išliktų iki pat gimimo.
Paauglystėje itin pavojinga savarankiškai koreguoti mitybą. Priešingu atveju mergaitės ir berniukai gali nustoti augti arba jos formavimosi procese bus pažeista seksualinė funkcija. Pavyzdžiui, gyvulinių ar augalinių baltymų trūkumas gali sukelti menstruacijų sutrikimus.
Žmonės, sergantys skrandžio opalige, skydliaukės ar kepenų ligomis, neturėtų naudoti svorio metimo dietos. Jiems skirta speciali medicininė dieta, kurios reikėtų laikytis.
tingi dieta
Jis pagrįstas tuo, kad lieknėjantis žmogus vartoja viską, prie ko yra įpratęs, nieko sau neneigdamas. Žmogus gali valgyti ką nori, bet tik protingais kiekiais. Tai trunka ne ilgiau kaip keturiolika dienų. Per šį laikotarpį žmogus gali numesti iki aštuonių kilogramų. Tai nėra toks didelis kiekis, kaip žada kitos griežtos greitosios dietos, tačiau jis gana lengvai toleruojamas ir nesukelia streso organizmui. Jo principas yra toks. Žmogus dvi savaites geria daug vandens. Ir jis tai daro prieš valgį. Vandens pripildytas skrandis nebegali įsisavinti viso maisto tūrio ir duoda signalus smegenims apie sotumą. Atsiliepimai tų, kurie numetė svorio apie vandens dietą tinginiams, yra labai teigiami.
Palaipsniui lieknėjantys pradeda mažinti porcijas, nes supranta, kad daugiau valgyti negali. Paprastai vandens kiekis yra keturi šimtai mililitrų, tai yra du maži puodeliai. Vanduo turi būti švarus, vidutiniškai vėsus ir jame turi būti pakankamai mineralų. Tokias savybes turi ne tik artezinis vanduo, bet ir paprastas vanduo iš čiaupo, pratekėjęs per filtrą. Labai nerekomenduojama gerti virinto vandens, nes jame trūksta visų naudingų medžiagų, būdingų paprastam vandeniui.
Kasdien reikia išgerti apie du su puse litro skysčių. Remiantis lieknėjusiųjų atsiliepimais apie tinginių dietą, skystį jie geria mažais gurkšneliais su sustojimais ir pauzėmis. Taip pat leidžiama arbata ir kava. Specialistai pataria skystį traktuoti kaip vaistą, kurį laikrodis išgeria griežtai nustatytu laiku. Jei tai neveikia, galite gerti savavališkai. Svarbiausia laikytis pagrindinės dietos taisyklės: prieš valgį išgerti du puodelius vandens. O valgyti galima beveik viską.
Žmonės, sergantys inkstų ligomis, turėtų būti atsargūs. Ši dieta jiems gali netikti. Taip pat jei yra problemų su kepenimis ar skrandžiu, numetus svorį, remiantis tingios dietos apžvalgomis, gali atsirasti diskomfortas ir net skausmas. Prieš pradedant gydymą, patartina pasitarti su gydytoju. Kad efektas pasireikštų kuo greičiau, rekomenduojama miegoti bent aštuonias valandas per dieną, taip pat vaikščioti didelius atstumus.
Draudžiami produktai
Nepaisant leistinumo, vis dar yra tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, labai rekomenduojama nevalgyti miltinių ir riebaus maisto. Saldžiuose patiekaluose turėtų būti produktai, kurie nebuvo giliai apdoroti. Tai gali būti šviežios uogos, vaisiai ir saldžios daržovės. Specialus draudimas yra majonezas, alkoholis, saldūs gazuoti gėrimai ir riebūs padažai. Tinginio vandens dietos apžvalgos ir rezultatai rodo, kad šie maisto produktai sukelia apetitą. Be to, juose praktiškai nėra naudingų medžiagų ir jie tik kenkia organizmui.
Produktai svorio metimui
Be vandens, yra produktų, kurie prisideda prie svorio metimo. Tarp jų yra tikrų unikalių, kurios gali būti absorbuojamos bet kokiu kiekiu ir tuo pačiu atsikratyti antsvorio. Tai krienai, imbieras, ananasai, kopūstai ir greipfrutai. Tingių dietų apžvalgose dažnai nurodoma, kad šie produktai tiesiogiai veikia poodinius riebalus ir sukelia jų skaidymą.
Greipfrutai yra pirmoje vietoje. Tai padeda skaidyti riebalus.
Antrasis yra ananasas. Šiame vaisiuje esanti bromelaino medžiaga padeda virškinti gyvūninius ir augalinius baltymus. O taip pat dėl virškinimo proceso stimuliavimo prasideda organizmo valymas. Moterys, kurios reguliariai valgo ananasus, neturi tokių problemų kaip pilvo pūtimas. Deja, šis unikalus produktas tinka ne visiems. Esant skrandžio opai ar gastritui, ananasai gali sukelti pilvo skausmą.
Tarp pigesnių produktų galima išskirti kopūstus. Jei nori numesti svorio, valgo žalią, geria kopūstų sultis, verda ir troškina. Dėl didžiulio skaidulų kiekio kopūstai skatina apsivalymą. Jis gali būti naudojamas bet kokiu kiekiu. Ši daržovė yra kontraindikuotina tik viduriuojant. Norint pagerinti skonį, jis apibarstomas prieskoniais arba verdant įdedama žalumynų.
arbatos dieta
Tikrai daugelis yra girdėję apie unikalias žaliosios arbatos savybes. Tai dalis biologinių papildų, skirtų atsikratyti antsvorio. Žaliosios arbatos dieta susideda iš mažiausiai trijų puodelių šviežiai užplikytos arbatos per dieną. Be jo, taip pat rekomenduojama gerti paprastą vandenį. Specialistai pataria atlikti šiuos veiksmus. Šviežiai užplikyta arbata geriama neįprastu būdu su desertiniu šaukštu. Tokiu būdu galima apgauti skrandį. Jo raumenys kiekvieną kartą susitrauks, o galiausiai smegenys gaus prisotinimo signalą. Be to, susitraukus skrandžiui, prasidės žarnyno valymo nuo toksinų ir išmatų procesas.
Šiame unikaliame produkte yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų. Dieta, pagrįsta žaliąja arbata, bus labai naudinga sveikatai. Tai vienas lengviausių, lengviausių ir efektyviausių būdų numesti svorio.
Atsiliepimai ir rezultatai tų, kurie numetė svorio dėl dietos tinginiams, dažnai kalba apie jos veiksmingumą. Užvirinti žaliąją arbatą yra gana paprasta. Arbatinukas nuplaunamas verdančiu vandeniu, po to užpilamas nedidelis arbatos lapelių kiekis ir iš karto užpilamas verdančiu vandeniu. Vanduo iš karto nupilamas ir įpilama kita dalis verdančio vandens. Po to virdulys uždaromas dangčiu ir uždengiamas rankšluosčiu. Užplikyta arbata yra sodraus aromato ir šiek tiek aitroko skonio. Tą pačią žaliavą galima plikyti iki trijų kartų. Ir kiekvieną kartą naudingų medžiagų kiekis arbatoje išlieka toks pat.
medaus dieta
Jis skirtas tiems žmonėms, kuriems itin sunku ištverti atsisveikinimą su saldžiais patiekalais. Įprastus saldumynus ir pyragus jiems patariama pakeisti sveiku medumi. Kiekvienos dienos meniu paprastai atrodo taip:
- Pusryčiams rekomenduojama valgyti varškę, užpiltą skystu natūraliu medumi.
- Antriems pusryčiams valgomas jogurtas.
- Pietums jie valgo virtas daržoves ir arbatą su medumi.
- Po pietų naudojamos įvairios uogos.
- Vakarienei – kefyras ir medus.
Iš pirmo žvilgsnio ši dieta yra gana griežta. Nepaisant to, medaus dėka jis lengvai toleruojamas ir gali būti laikomas tinginių dieta. Apžvalgos ir rezultatai yra gana įkvepiantys.
Rekomenduojamas meniu
Šią dietą jau išbandė pakankamai daug žmonių, kad patvirtintų jos veiksmingumą. Daugelis žmonių mėgsta apžvalgas ir rezultatus su tinginių dietos nuotraukomis. Pasak vartotojų, kurie pasidalino dietos rezultatais, tai visiškai neapkrauna ir nereikalauja didelių pastangų. Apytikslis tinginių dietos meniu, kurį sukūrė kūrėjai, yra toks:
- Prieš pusryčius išgerkite keturis šimtus mililitrų gryno vandens. Tada jie valgo avižinių dribsnių košę su sauja raudonų uogų. Į jau išvirtą košę galite įdėti vaisių (bananų ar obuolių).
- Likus dviem valandoms iki antrųjų pusryčių, jis vėl išgeria keturis šimtus mililitrų skysčio ir valgo šviežius vaisius. Dažniausiai naudojami citrusiniai vaisiai arba obuoliai.
- Prieš vakarienę jie taip pat išgeria dvi stiklines vandens, o po pusvalandžio suvalgo virtas bulves su vištiena.
- Popietinis užkandis prasideda vandeniu, o po pusvalandžio suvalgo šviežių daržovių salotas. Geriausias variantas būtų kopūstai, burokėliai arba tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi.
- Prieš vakarienę jie geria vandenį ir valgo virtą žuvį su troškintais pomidorais.
Taip praeina pirmoji diena. Antrą dieną valgiaraštį rekomenduojama šiek tiek paįvairinti, papildant jį sriubomis, kiaušiniais.
- Jie geria vandenį nevalgius, o po pusvalandžio suvalgo omletą su šviežiais pomidorais.
- Po dviejų valandų jie vėl geria vandenį ir valgo vaisius. Mitybos specialistai pataria vartoti citrusinius vaisius. Pavyzdžiui, greipfrutas ar apelsinas.
- Pietums būtinai valgykite daržovių sriubą su nedideliu gabalėliu tamsios duonos. Nepamirškite prieš vakarienę išgerti dviejų stiklinių vandens.
- Po dviejų ar trijų valandų minkštai virtas kiaušinis suvalgomas su ryšule žalumynų.
- Vakarienei jie valgo keptą vištieną su daržovėmis.
Natūralu, kad prieš pietus ir prieš vakarienę jie išgeria dvi stiklines vandens. Trečią dieną dietologai siūlo tokį meniu:
- Pusryčiams – grikių košė, virta vandenyje. Taip pat stiklinė neriebaus pieno ir šaukštas medaus.
- Po dviejų valandų rekomenduojama suvalgyti kelias kriaušes.
- Pietums žali barščiai su nedideliu duonos gabalėliu.
- Popietiniam užkandžiui patariama naudoti jogurtą ir uogas.
- Jie dažniausiai vakarieniauja su virtais kiaušiniais (du gabalėliais) ir šviežiais pomidorais.
Tačiau dieta tinginiams kiekvienai dienai nereiškia tokių drastiškų apribojimų. Nereikėtų pamiršti keturių šimtų mililitrų gryno vandens, kurį išgeria pusvalandį prieš valgį.
Geras ar blogas?
Jei žmogus turi kokių nors problemų su inkstais, prieš keisdami dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pagrindinis tingios dietos trūkumas, kurio apžvalgos ir rezultatai pateikiami straipsnyje, yra didžiulis skysčių suvartojimas prieš valgį.
Pablogėjus savijautai ar atsiradus edemai ant veido, taip pat būtina apsilankyti pas gydytoją. Didelis skysčių suvartojimas padeda išplauti naudingus mikroelementus iš organizmo. Todėl patartina rinktis vandenį, kuriame gausu mineralinių medžiagų, taip pat verta papildomai vartoti multivitaminų kompleksą.
Tinginių dietos meniu privalumai kiekvienai dienai yra visiškas streso ir depresijos nebuvimas, kuris dažnai lydi dietos pasikeitimą. Žmogus ir toliau nieko sau neneigia, tik riboja tam tikrų produktų kiekį. Taip nepastebimai praeina savaitės, per kurias krenta svoris. Atsiliepimai ir rezultatai su tinginių dietos nuotrauka įkvėpė daugybę žmonių, nes jai nereikia ruošti specialių patiekalų ir tai nėra monodieta. Tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus neturi leisti pinigų papildomų produktų pirkimui. Jei žmogui viskas tvarkoje su vidaus organų darbu, tuomet galite visiškai naudoti dietą tinginiams.
Atsiliepimai ir rezultatai
Internete galite rasti daug gerų nuomonių apie šią dietą. Daugelis mano, kad jis praktiškai neturi trūkumų. Kad dieta būtų kuo patogesnė, vartotojams patariama išsikelti tikslą – numesti svorį iki tam tikro svorio. Tada įvairūs nepatogumai bus toleruojami daug lengviau.
Beveik visi gerų rezultatų pasiekę žmonės nevartojo kenksmingų produktų. Be pakankamai didelio skysčio kiekio, jie laikėsi tam tikrų sveikos mitybos taisyklių. Pirmiausia iš kasdieninio valgiaraščio buvo pašalintas saldus maistas ir alkoholis. Vakarienė baigėsi pieno produktais: jogurtu, kefyru ar varške su grietine. Nevalgykite keptų ir sūrių. Faktas yra tas, kad druska sulaiko skysčius, kurie patenka į kūną pakankamai dideliu kiekiu.
Atsiliepimai ir rezultatai tų, kurie numetė svorio laikydamiesi tinginių dietos, kalba patys už save. Kai kurie žmonės vandenį gėrė ne trisdešimt minučių prieš valgį, o penkiolika. Jų nuomone, toks nukrypimas galutiniam rezultatui įtakos neturėjo. Išgėrus vandens, apetitas pastebimai sumažėjo. Per penkias dienas, kaip taisyklė, galima numesti du kilogramus. Tai labai geras rezultatas, atsižvelgiant į tai, kad lieknėjantys nesilaikė jokių maisto apribojimų. Tingi dieta norint numesti svorio yra visiškai saugi ir nesukelia sveikatos problemų.